Dormir bien no es cuestión de suerte. La calidad del sueño depende en gran parte de lo que hacemos antes de acostarnos.
Si sientes que tu mente no se apaga por la noche, esta rutina sencilla y natural te ayudará a preparar cuerpo y mente para un descanso profundo.
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1. Apaga pantallas al menos 1 hora antes de dormir
La luz azul del móvil y el televisor interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Usa este tiempo para leer, estirarte o meditar.
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2. Toma una infusión relajante
Una taza de valeriana, manzanilla o melisa puede ayudarte a calmar el sistema nervioso y preparar tu cuerpo para dormir.
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3. Usa aromas que induzcan al sueño
Un difusor con aceites esenciales de lavanda, sándalo o incienso puede ayudarte a entrar en un estado de relajación profunda.
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4. Baja las luces y desconecta del estrés
Crea un ambiente cálido en tu dormitorio. Usa luces tenues, evita noticias o redes sociales, y prueba con una música suave o sonidos de la naturaleza.
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5. Respiración consciente o meditación
Respira lento y profundo durante unos minutos. Si prefieres, escucha una meditación guiada. Esto ayuda a reducir la ansiedad acumulada durante el día.
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Consejo extra: mantén un horario regular
Irte a dormir y despertar a la misma hora todos los días crea un ritmo natural que tu cuerpo agradecerá.
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