5 rutinas nocturnas que preparan tu cuerpo para dormir mejor (y sin estrés)
Dormir bien no solo depende del momento en que apagas la luz, sino de lo que haces en la hora previa. Crear una rutina nocturna te ayuda a decirle a tu cuerpo que es hora de descansar, y a tu mente que puede soltar el estrés del día.
Aquí tienes 5 hábitos naturales que puedes aplicar desde hoy mismo:
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1. Cena ligera y temprano
Evita cenas pesadas o muy tardías. Una digestión tranquila mejora el sueño. Prueba sopas suaves, verduras cocidas o infusiones relajantes.
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2. Apaga pantallas al menos 45 minutos antes
La luz azul del móvil y la televisión interrumpe la producción de melatonina. Cámbialas por un buen libro, música suave o silencio.
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3. Prepara tu espacio para dormir
Baja la intensidad de las luces, ventila la habitación y asegúrate de que tu cama esté limpia y cómoda. El entorno influye mucho más de lo que imaginas.
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4. Haz una actividad relajante
Puede ser estiramientos suaves, escribir un diario, una infusión de manzanilla o incluso darte un baño tibio. Crea tu ritual personal.
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5. Respira profundamente o medita unos minutos
Cerrar los ojos, enfocarte en la respiración y soltar pensamientos te prepara para dormir en paz. No necesitas técnica: solo respirar lento ya ayuda.
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Dormir mejor empieza antes de acostarte. Estas pequeñas acciones pueden transformar tu descanso sin necesidad de pastillas ni soluciones artificiales.
Clara Natural
Dormir-Natural.com
